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高考在即，怎么让考生吃得好、吃得营养成了家长们关注的问题。那么，考生一日三餐该怎么吃？有哪些推荐食谱呢？跟着易单招网小编一起来看看。

早餐一定要吃好

营养丰富的早餐能够提高考生的注意力和记忆力，为考试提供充足的能量。建议考生多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋；也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效；主食先可以选择馒头、包子，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

午餐一顿最关键

多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也包括鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试，食物体积不宜过大，否则水分过多，将增加排尿次数。

晚餐一顿要适量

晚餐则可以适当清淡一些，但仍需保证蛋白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各类蔬菜。没有胃口的孩子，还可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜。

夜宵

一般考生都会学习到很晚，可以适当增加一些夜宵。食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。可以选择低能量、高营养的食物。

温馨提醒

血糖是大脑能量的主要来源，考生一日三餐需搭配好主食和蛋白质，维持血糖稳定，才能保证能量充沛。希望这份饮食指南能够帮助考生稳住状态，冲刺满分！