易单招

高中特别是高三的学生，睡眠时间被严重压缩，只要一有放假的时间就会想通过睡觉的方式来消除疲惫。

但是睡觉的方式可以消除身体上的疲惫，睡觉却很难消除精神上的疲惫感。

如果你有过高强度徒步、爬山后的经历，睡上一觉后往往能够有很好的恢复效果，起码精神上的疲惫感已经一扫而空。

长时间高强度的学习之后带来的疲惫感是很难被消除的，学习需要长时间的注意力集中，这种疲惫感带来的是精神上的疲惫，很难靠件简单的睡眠消除。

这里面有多重原因

一、生理原因

高三生一天的学习时长少说在12个小时起步，静坐的时间长，这会导致乳酸等代谢废物在肌肉中积累，而单纯的睡眠是无法将这些代谢废物排除的，静坐时间越长，这些代谢的废物就越多，血液循环越慢，所以即使晚上睡眠时长足够，也无法完全修复细胞。

此外，高三生一直处于高压状态下，这种情况下皮质醇水平升高，这会抑制血清素的分泌，而血清素被称为“快乐荷尔蒙”，这种神经递质的减少会引发疲劳感，此外他还与大脑的学习、记忆力相关联。

营养透支也是其中一个因素，吃进去的比不上消耗的，自然就会感到疲惫，千万不要觉得营养不良是一个“不靠谱”的理由。现在有些实验班，到了高三后期，班级里面都弥漫着各种大补的中药味，虫草人参等。

有家长看到这篇文章，不管有没有用，先不起来再说。

二、心理压力导致的焦虑

高三的压力也会影响到睡眠，白天难题没想出现，晚上睡不着，在睡眠中也对知识进行信息的加工，导致只能进入浅层次的睡眠状态，

对睡眠的过度关注也会引发睡眠质量不好，不断地自我暗示，越可能会放大疲惫的体验感，形成一种越焦虑越睡不好的恶性循环。

长时间处在焦虑、睡眠不好的状态可能还会引发神经衰弱心理疾病。

具体表现为注意力无法集中，记忆力减退，时长感到疲惫等。

解决的办法就是，有时间多运动，多排解负面情绪。

三、睡眠质量问题

高三学生常熬夜学习导致的生物钟紊乱，形成一种白天疲惫不堪，夜间亢奋的状态，形成恶性循环，具体的表现就是晚上翻来覆去睡不着，白天打瞌睡，疲惫不堪，在课堂上演“小计啄米”戏码。

当然，真正的睡眠不足也是有可能的，在课间十分钟眯了一会却感觉像是睡了一整个晚上，这纯属就是睡眠不足。

最后，课余时间多运动，放假了去公园大山里走走，或许也是另一种更好地休息方式。