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高考的脚步日益临近，家里的气氛是不是变得微妙又紧张？

有的孩子被焦虑紧紧缠绕，吃不好睡不香；有的家长表面淡定，内心却如坐针毡，甚至比考生还焦虑。到底你家属于哪一种呢？跟着易单招网小编一起来了解下吧。

焦虑类型大赏

孩子焦虑型

孩子开始失眠，情绪像坐过山车一样起伏不定，嘴里还反复嘟囔着“考砸了怎么办”。

这种焦虑可能会影响他们的复习状态和考试发挥。

家长焦虑型

父母比孩子还要紧张，总是在孩子耳边念叨“抓紧时间复习”，不断地强调高考的重要性，却没意识到自己的焦虑已经悄然传递给了孩子。

互相传染型

全家都被紧张的氛围笼罩，谁也不敢轻易提起高考，但空气中却弥漫着无形的压力，形成了一种恶性循环。

其实，焦虑本身并不可怕，可怕的是它影响了备考状态。

今天，就来一起聊聊如何应对高考前的焦虑情绪，不管是孩子的，还是家长的。

孩子篇：助力稳住心态

接纳情绪，给予理解

当孩子说“我好怕考不好”时，家长千万别下意识地安慰“别紧张，你肯定行”，这可能会让孩子觉得自己连紧张的资格都没有，从而更加焦虑。

不妨这样回应：“嗯，高考确实挺重要的，紧张很正常。”

或者“我当年考试前也睡不着，后来发现大家都这样。”

让孩子知道，焦虑不可耻，它只是大脑在提醒“这件事很重要”。

化未知恐惧为可控行动

焦虑常常源于对未来的不确定，孩子可能会胡思乱想：“万一考砸了怎么办？”、“题目太难怎么办？”

家长可以帮孩子把注意力拉回当下，比如带着孩子列一个“最后10天复习计划”，具体到每天做什么，而不是笼统地说“多复习”。

鼓励孩子每天完成几个小目标，像“今天搞定三角函数易错题”，每完成一项就打勾，增强掌控感。

调整作息，放松身体

考前失眠？没关系，躺着也是休息，不必强迫自己睡着。

可以试试478呼吸法：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次；

或者肌肉放松法：从脚趾开始，逐个部位紧绷再放松，缓解身体紧张。

家长篇：避免压力传递

很多家长的焦虑自己都没察觉，比如反复问“复习得怎么样？”小心翼翼，不敢大声说话，怕影响孩子；

四处打听“别人家孩子”的备考情况。这些行为都会无形中把压力传给孩子，所以，家长先调整好自己的状态至关重要。

当好“后勤部长”，而非“监考老师”

家长可以准备清淡可口的饭菜，避免突然改变饮食习惯；

帮孩子检查考试用品（准考证、文具等），但别包办，让孩子自己参与；

保持家庭氛围轻松，该聊天聊天，该看电视看电视（音量调小就行）。

但千万别突然改变家庭节奏，比如全家静音、不敢开电视；反复强调“一定要考好”；拿别人家孩子对比。

行动代替语言，无声胜有声

有时候，不说比说更有力量。

孩子知道高考重要，不需要反复提醒。

如果孩子不想聊考试，那就聊点别的，或者简单问一句：“需要我帮你做点什么吗？”

家长自我放松，舒缓情绪

要是发现自己比孩子还紧张，家长可以通过散步、听音乐、做家务来转移注意力；

和朋友聊聊，释放情绪；告诉自己：“高考很重要，但不是人生的全部。”

考后小贴士：别着急追问

每科考完，孩子最不想听到的就是：“题难不难？发挥得好吗？”这时，一句“辛苦了，先休息会儿”比什么都强。

高考是人生的一次重要经历，但不是唯一的路。无论结果如何，孩子的努力都值得骄傲。

愿每个家庭都能平稳度过这段日子，愿所有考生都能轻装上阵，发挥出最好的自己！