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高三学年，学生普遍面临升学压力，成绩的波动和对未来的担忧使他们容易出现焦虑、紧张的情绪。每日学习任务重，一些同学因为学习任务或担忧而睡眠不足、食欲不振或者暴饮暴食。大多数同学情绪波动变大，可能突然因为一些小事变得沮丧、兴奋、愤怒。

在此期间，许多高三父母也时刻关注着孩子的状态，感受到不同程度的紧张和焦虑，并且表现出小心翼翼、更唠叨、总感觉自己要做点什么的特点。在高三期间，父母如何能帮到点子上呢？

下面是两个典型的高三家庭互动模式，家长们跟着易单招网小编一起来看看吧！

家庭一

高三生小敏的妈妈最近很焦虑，小敏很要强，学习成绩一直处于中等偏上，第一学期期末考试有个别学科成绩不太理想。父母认为高三的成绩有起伏很正常，但孩子情绪波动很大。妈妈也不知说什么好，似乎每天说一句“多吃点”“早点睡”都让孩子很反感，更别提坐下来好好聊聊。小敏妈妈很懊恼，孩子成绩不理想自己也没批评，只想关心、帮助她调整状态，孩子怎么反而焦躁了呢？

家庭二

都到高三了，一看小政玩手机，妈妈就着急。开始妈妈让他“别玩了”“快去学习”，他还解释几句“学累了歇会儿”，后来干脆直接关上房门，甚至反锁。妈妈在门外说，他就把音乐开到最大声。小政妈妈想不明白：“他玩手机经常不能自控，我说他两句还不行吗？这么重要的高三，我也不能不管呀！”

（案例改编自《北京考试报》，2022年，张瑶）

案例分析

上述的案例中，孩子均表现出敏感的特点。在经过了紧张繁忙的在校学习后，孩子可能会表现出一谈学习就烦、嫌弃父母管得太多、嫌弃说话声音大等反应。在此情况下，父母需要谨慎地选择和孩子沟通的时机和内容。

1、沟通时机。在孩子很累、情绪不好的时候不谈，可以选择孩子愿意表达，或者情绪相对稳定的时候再沟通。另外，当孩子主动向父母倾诉的时候，要请珍惜这个时机，如果家长的陪伴恰当的话，这是为孩子提供情感支持的最佳时机。

2、沟通方式。以倾听孩子为主，少给建议，少讲道理，少说父母的自身经历，也少灌鸡汤。让孩子充分地表达自己，在孩子愿意说的时候陪伴TA，不强拉着孩子唠家常，尊重孩子自己的节奏。

3、沟通内容。高三学生可能反感以下行为：对生活起居过于关心；关注孩子的一举一动，在孩子一停下学习就提醒；一件事情重复多次；和别人家孩子比较、和其他省市的学生比较、或与自己当年比较；嘴上说尽力就好，但在表情和行为中都表现出期待很高；把所有事情都落脚在成绩上等。高三学生最想听到父母鼓励自己，夸奖自己，最好能从具体的事情中看到优点，看到自己日日夜夜的努力和点点滴滴的进步。除此之外，父母也可以和孩子聊一些开心的事情、聊聊家常、畅想未来。

4、沟通的效果。请相信，陪伴和倾听比建议和说教更有帮助。请不要期待通过一次谈话就能够解决孩子的问题，让孩子动力满满地去学习；也不要期待通过一次谈话就让孩子的负面情绪消失。要相信没有一个孩子愿意做无用、无能的人；带着信任和爱去陪伴孩子，就是对TA最好的支持。

除了沟通之外，父母减轻自身对高考的焦虑感，也能很好地减少亲子摩擦。以下是一些有助于父母解压的建议。

1、意识到自己的情绪,认识到自己在面对孩子高考压力时的情绪反应，包括焦虑、担忧或急躁。学习放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽或简单的散步，这些都能帮助缓解紧张情绪。

2、寻求支持,与伴侣、朋友或家人分享自己的感受，或加入高三家长支持社群，互相支持和鼓励。

3、合理安排生活。在自己的生活中合理安排膳食、锻炼等，抽时间做自己喜欢的事情，适当分散自己的注意力。

4、了解高考政策。如果实在要做一些和高考有关的事情，家长可以去了解高招政策、招生计划、招生章程、近年录取率、目标院校情况、专业情况及选择、学校投档线、学校录取线等等。家长可以提前搜集些高考志愿填报资料、招生资料等，以便提前进入角色，准备报考。