易单招

高三学生在紧张的学习过程中，一轮复习就是奠定高楼大厦的基石，至关重要。然而，很多同学在这个阶段却不知不觉陷入了内耗期，被各种坏情绪所困扰。

1.考不上大学怎么办？

2.这么久都没有进步，我肯定不行。

3.这里的学习氛围不够好。

4.努力没有成效，还要不要继续？

5.……

看着堆积如山的课本和资料，同学们在心中不断质疑自己是否能够掌握这些内容。但请记住，内耗并不能解决任何问题，只会陷入恶性循环。不妨试着制定一个详细的复习计划，将庞大的复习任务分解成一个个小目标，化焦虑为动力。

一、焦虑——复习路上的拦路虎

当一轮复习进入内耗期，焦虑往往是最先袭来的坏情绪，同学们会因为繁多的知识点、紧凑的复习进度而感到焦虑不安。

解决方法：

1.制定详细计划：将庞大的复习任务分解成一个个小目标，明确每天、每周的任务量。按照计划有条不紊地进行复习，让自己心中有底，减少不确定性带来的焦虑。

2.深呼吸与冥想：当焦虑情绪涌上心头时，停下手中的事情，闭上眼睛，做几次深呼吸。或者尝试冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。

3.积极自我暗示：告诉自己“我可以的”“我有能力完成复习任务”。用积极的话语鼓励自己，增强自信心。

二、自我怀疑——信心的粉碎机

自我怀疑也是内耗期常见的坏情绪之一。尽管复习时遇到不会或者做错的问题十分常见，但不少同学会因此怀疑自己的能力。“我是不是不够聪明？”“我能考上理想的大学吗？”这些负面的想法会不断侵蚀信心。

解决方法：

1.回顾成长历程：拿出一个笔记本，写下自己在学习过程中的进步和成就。可以是一次考试的进步、一道难题的攻克、一个知识点的掌握等。回顾这些成长的点滴，让自己看到自己的努力和进步。

2.寻求他人鼓励：和老师、同学、家长交流，分享自己的困惑和感受。他们的鼓励和支持会让你重新找回信心。

3.调整学习方法：如果一直采用一种学习方法却效果不佳，可能会导致自我怀疑。尝试不同的学习方法，如做笔记、制作思维导图、小组讨论等，找到最适合自己的方法。

三、厌倦——学习热情的灭火器

长时间的高强度复习总是让人感到身心疲惫，对学习产生厌倦情绪。而且这一阶段容易进行报复性的休闲娱乐，对学习状态和身体状况都会产生影响。

解决方法：

1.合理安排休息：给自己制定合理的休息时间表，保证充足的睡眠。在学习间隙，可以进行一些简单的运动，如散步、拉伸等，缓解身体的疲劳。

2.寻找学习乐趣：尝试将学习与自己的兴趣爱好结合起来。比如，如果你喜欢历史，可以通过看历史纪录片、读历史小说等方式来加深对历史知识点的理解。

3.改变学习环境：如果长时间在一个环境中学习容易产生厌倦感，可以尝试去图书馆、公园等不同的地方学习，给自己带来新的学习体验。

其实同学们缺少的并不是学习方法，而是不知道怎么让自己能够停止内耗，找回坚持下去的动力。与其在脑子里不断地想，不如找一件事情做下去，采取积极有效的措施去摆脱内耗的坏情绪。