易单招

随着2025年高考的临近，很多同学在最后冲刺复习和模拟演练中出现这样一些问题，比如考前可能过度担心成绩好坏，在日常复习中如遇到一些困难、失败，甚至包括一些生活烦事不顺，总是把它与高考结果挂勾，认为高考的天要塌了，导致情绪泛滥，复习节奏失衡，患得患失，遇事敏感，与人关系紧张，甚至出现焦虑、失眠等。又如考前总是问自己，“我一定不能考砸，如果失败了怎么办”等。这就是“瓦伦达效应”的典型表现。

瓦伦达效应是源于美国钢索表演艺术家瓦伦达的一次表演。他在一次重要演出中，因心理压力过大，过度担忧事情的结果，总是患得患失，导致发挥失常，动作失误，从高空坠亡。心理学家把这种现象命名为“瓦伦达效应”。简单来说，瓦伦达效应指的是人们在做事情时，太过于看重结果，而产生焦虑、紧张等情绪，进而导致表现不佳甚至失败。瓦伦达效应其实质就是过度关注结果，情绪化过程。其危害是催生出焦虑，甚至恐惧，难以集中注意力在当前的行动或任务本身，学习的流畅性受到干扰，细节出现疏忽，导致表现不如人意，甚至带来毁灭性的后果。

如何克服？

一、要坚定信念。

任何成功都是在曲折性中前进，出现这个问题只不过是拼搏高考的一个槛。要坚信高考奋斗路上的风风雨雨是对自己最好的磨炼，每一次磨炼都为成功铺就一块基石，一帆风顺固然人之所往，暂时的困难未必就是深渊。

要有“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”的气概和斗志，经历风雨的高考才是真实的人生。

二、辩证地看待结果。

一要把握好“火侯”，凡事要适度。所谓“过犹不及，物极必反”，过度的关注事情的结果，就会导致产生不断地压力，变得紧张不安，就越难以达到最佳状态。二要一分为看待来看待成功与失败，事物都有两面性，失败在某些方面也会成为我们成长前进的动力，不一定是坏事。我们应该以平常心看待结果，不要把它过分放大，看待结果要务实，在最后冲刺中一口吃个胖子或期望不切实际的结果往往导致空想。

三、接受不完美，用成长型思维思考。

不是每张试卷都要满分，把备考实力正常发挥就是成功。高考结果无法100%掌控，但每一天的复习质量可以掌控。允许自己偶尔犯错或状态波动，不因小失误否定整体努力。

用“成长型思维”替代“结果焦虑”，把每次模拟考视为“发现漏洞的机会”而非“最终审判”。遇到问题时，提醒自己，这题暴露了我的薄弱点，解决它就是在进步。

四、专注当下，注重过程。

1、紧跟节奏，全力以赴。当前在干什么？三轮复习一集中模拟演练，不要瞻前顾后，前怕狼后怕虎，纠结一、二轮没复习好，纠结后面是综合演练了但很多问题没解决，是不是补基础，补差科等，患得患失，甚至疑神疑鬼，导致该做的没做好。正确做法是积极演练，积累实战经验，查找问题，以题带点，以题带面，查漏补缺，回归基础，回归思维，回归本质。

2、关注过程，向细节要分。备考过程分很多环节，要把每个环节做细。明确有哪些环节，分哪些方面，有哪些要求，应对措施、方法是什么，注意什么问题等。通过每天考测→讲评→反思→修正，争取争取每天每科每个细节得一分。建议每天要列清单，于忙碌中梳理得失。

3、增强抗干扰能力。专注本身就是一种能力，投入前不要总想着成功还是失败，不要总想自己行不行，不要介意别人怎么看，甚至嘲讽和冷眼，摈除内心杂念过多，理性完成自己该做的事情。相比结果，更应该关注为结果铺路的过程。

“瓦伦达效应”的反面是“专注红利”。当你不再纠结“考不好怎么办”，而是每天问自己“今天如何比昨天进步一点”，那些曾让你分心的压力，反而会转化为脚踏实地的行动力。高考终会结束，但你在高压下培养的专注力与抗挫力，将成为未来更宝贵的财富。最后冲刺，愿你像匠人打磨作品一样对待每一天一一不问成败，只求极致。